생리전 월경전 가슴통증과 좋은 음식과 나쁜 음식

생리전 월경전은 여성들이 월경 시작 전에 경험하는 다양한 증상 중 하나입니다. 이 중에서 생리전 가슴통증은 많은 여성들이 겪는 증상 중 하나입니다. 생리전 가슴통증은 주로 가슴의 팽창, 민감도 상승, 부어오름 등의 증상을 동반합니다. 이러한 가슴통증은 생리가 시작하면 사라지는 경향이 있습니다.

 

생리전 가슴통증의 특징

생리전 가슴통증은 여성의 호르몬 변화에 의해 발생하는 증상입니다. 가슴통증은 생리 전 주기적으로 나타나며, 주로 생리 전 1주일에서 2주일 동안 지속될 수 있습니다. 가슴통증은 대부분의 경우 암이나 질병의 신호가 아니며, 건강한 여성들이 경험하는 정상적인 현상입니다. 생리전 가슴통증은 PMS(월경전 증후군)의 하나로서 생리 전에 다른 증상들과 함께 나타날 수 있습니다.

 

비주기적 가슴통증

생리전 가슴통증과는 달리, 비주기적인 가슴통증은 호르몬과는 무관한 유방 자체의 문제로 인해 발생합니다. 이러한 가슴통증은 주로 특정한 증상이 있는 경우나 2주 이상 지속되는 경우에는 병원에서 진료를 받아야 합니다. 정확한 원인과 증상에 따라 적절한 치료가 이루어질 수 있습니다.

 

생리전 월경전에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

좋은 음식

• 연어: 오메가-3 지방과 비타민 B6이 풍부하여 생리전 증상 완화와 기분 안정에 도움을 줍니다.
• 브로콜리: 비타민과 미네랄이 풍부하며 예민한 기분을 안정시키고 생리전 증후군과 싸울 수 있습니다.
• 호박씨: 트리토판이 풍부하여 세로토닌 분비와 정신적 건강에 도움을 줍니다.
• 팝콘: 트리토판이 풍부하여 세로토닌 생성을 촉진하고 기분 전환과 수면을 개선할 수 있습니다.
• 카모마일차 및 생강: 카모마일차는 근육 경련을 완화하고 생강은 생리 통증을 완화시키는 역할을 합니다.
• 바나나: 세로토닌 분비를 도와 우울증 완화와 세로토닌 수치 조절에 도움을 줍니다.

 

안좋은 음식

• 카페인: 철분 흡수 방해와 자궁 혈관 수축으로 인해 통증과 철분 손실을 유발할 수 있습니다.
• 붉은 육고기: 아라키돈산이 포함되어 생리통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 단 음식: 세로토닌 감소로 인한 영향으로 적절한 섭취가 필요하지만 과다한 설탕은 피하는 것이 좋습니다.
• 짜고, 매운 음식: 자극적인 음식은 피하고 나트륨으로 인한 부종과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

생리전 월경전을 이해하고 증상 완화하기

생리전 월경전은 여성들에게 일반적으로 나타나는 증상이지만, 증상의 정도와 불편함은 개인마다 다를 수 있습니다. 생리전 가슴통증은 여성 호르몬의 변화로 인해 발생하며 생리 시작 후 사라집니다. 비주기적인 가슴통증은 유방 자체의 문제로 인해 발생할 수 있으며, 지속되거나 특정한 증상이 있는 경우에는 의료진을 찾아야 합니다. 또한, 생리전 월경전에는 음식을 통해 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 연어, 브로콜리, 호박씨, 팝콘, 카모마일차 및 생강, 바나나는 생리전 가슴통증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 반면, 카페인은 철분 흡수를 방해하고 자궁 혈관 수축을 유발하여 통증과 철분 손실을 악화시킬 수 있습니다. 붉은 육고기는 아라키돈산이 함유되어 생리통증을 악화시킬 수 있으며, 과도한 설탕 섭취는 세로토닌 감소로 이어지므로 적절한 섭취가 필요합니다. 또한, 자극적인 음식인 짜고 매운 음식은 부종과 통증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.